Data terbaru dari DataReportal menunjukkan rata-rata orang Indonesia menghabiskan 5 jam 42 menit per hari menatap layar smartphone. Angka ini naik 12% dari tahun lalu — dan mayoritas waktu itu bukan untuk kerja, melainkan scrolling media sosial.
Diperbarui 9 September 2026. Riset terbaru makin menegaskan pentingnya rehat dari layar. Lanjutkan dengan Digital Detox: Cara Melepas Gawai Biar Pikiran Jernih dan Digital Detox Tanpa FOMO.
Baca juga: Digital Detox: Cara Sehat Kurangi Main Medsos Tanpa FOMO
Digital detox tidak harus berarti menghilang total dari internet. Pendekatan yang lebih realistis: detox bertahap di akhir pekan. Mulai dari Sabtu pagi tanpa HP sampai jam 10, lalu tingkatkan durasinya setiap minggu.
Lima langkah praktis: (1) Aktifkan mode grayscale di HP — layar hitam-putih mengurangi stimulus dopamin, (2) Pindahkan semua apps ke folder tersembunyi di halaman kedua, (3) Jadwalkan 2 jam “me time” tanpa perangkat — baca buku fisik, jalan kaki, atau masak, (4) Matikan notifikasi semua apps kecuali telepon dan pesan penting, (5) Ganti scroll pagi dengan journaling atau stretching 10 menit.
Sumber: DataReportal & Suara.com — Juli 2026
🔗 IntanHoki — edukasi lifestyle yang jernih & disengaja.
🔥 Dapatkan Info dan Update Terbaru!
Jangan ketinggalan berita, tips, dan trik terbaru seputar dunia hiburan dan game. Gabung channel Telegram kami sekarang juga!
Jangan ketinggalan tips, trik, dan informasi eksklusif dari kami. Gabung channel Telegram resmi untuk update real-time!
Baca juga: Minimalisme Digital: Cara Simpel Kurangi Screen Time dan Hidup Lebih Tenang di 2026
Baca juga: Digital Detox 48 Jam: Panduan Reset Pikiran di Akhir Pekan
Pagi yang berantakan bikin mood seharian buruk. Meditasi pagi bisa jadi penawarnya. Ini cara memulai…
Aktivitas fisik rutin terbukti membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan kognitif. Ini penjelasan dan…
Program Cek Kesehatan Gratis dari Kemenkes tidak berhenti di skrining. Peserta yang terdeteksi hipertensi dan…
Lelah berkepanjangan yang tidak hilang meski sudah istirahat bisa jadi tanda burnout. Ini cara mengenali…
Laporan Zurich menyebut gangguan kesehatan mental bukan hanya soal kesehatan, tetapi juga berdampak pada produktivitas…
Berkebun ternyata bukan sekadar hobi mengisi waktu. Ini manfaat berkebun di rumah untuk kesehatan mental…