Data terbaru dari DataReportal menunjukkan rata-rata orang Indonesia menghabiskan 5 jam 42 menit per hari menatap layar smartphone. Angka ini naik 12% dari tahun lalu — dan mayoritas waktu itu bukan untuk kerja, melainkan scrolling media sosial.

Digital detox tidak harus berarti menghilang total dari internet. Pendekatan yang lebih realistis: detox bertahap di akhir pekan. Mulai dari Sabtu pagi tanpa HP sampai jam 10, lalu tingkatkan durasinya setiap minggu.

Lima langkah praktis: (1) Aktifkan mode grayscale di HP — layar hitam-putih mengurangi stimulus dopamin, (2) Pindahkan semua apps ke folder tersembunyi di halaman kedua, (3) Jadwalkan 2 jam “me time” tanpa perangkat — baca buku fisik, jalan kaki, atau masak, (4) Matikan notifikasi semua apps kecuali telepon dan pesan penting, (5) Ganti scroll pagi dengan journaling atau stretching 10 menit.

Sumber: DataReportal & Suara.com — Juli 2026

🔗 IntanHoki — edukasi lifestyle yang jernih & disengaja.