Kurang Tidur Ternyata Ganggu Sistem Pencernaan, Ini Penjelasan Ahli

Kurang tidur selama ini lebih sering dikaitkan dengan rasa lelah, sulit fokus, atau suasana hati yang buruk. Namun, penelitian kesehatan terbaru mengungkap sisi lain yang jarang disadari: kualitas tidur yang buruk ternyata juga berdampak langsung pada sistem pencernaan kita.

Baca juga: Insomnia Tingkatkan Risiko Stroke 26 Persen, Ini Kata Para Ahli

Baca juga: Night Owl vs Morning Lark: Mana yang Lebih Cerdas? Ini Kata Studi Terbaru

Baca juga: Kualitas Udara Buruk Landa Sejumlah Daerah, Ini Cara Lindungi Kesehatan Keluarga

Temuan ini membuat banyak orang mulai melihat tidur bukan sekadar kebutuhan istirahat, melainkan bagian penting dari kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Apa Kata Penelitian?

Studi terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur dan kesehatan pencernaan memiliki hubungan yang jauh lebih erat daripada yang selama ini diperkirakan. Kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi ritme biologis tubuh, keseimbangan mikrobiota usus, pola makan, hingga kenyamanan sistem pencernaan secara keseluruhan.

Ketika jam tidur berantakan, ritme sirkadian tubuh ikut terganggu. Padahal, ritme inilah yang mengatur kapan sistem pencernaan bekerja optimal. Akibatnya, proses metabolisme dan penyerapan nutrisi bisa ikut terpengaruh.

Hubungan Otak dan Usus

Tubuh kita punya jalur komunikasi dua arah antara otak dan usus yang dikenal sebagai gut-brain axis. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yaitu kumpulan bakteri baik yang berperan dalam pencernaan dan daya tahan tubuh. Saat tidur terganggu, keseimbangan ini ikut terganggu, yang bisa memicu keluhan seperti kembung, sembelit, atau rasa tidak nyaman di perut.

Tidak mengherankan jika pola tidur buruk juga dikaitkan dengan kebiasaan makan yang tidak teratur. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah lapar dan tergoda makanan tidak sehat, yang pada akhirnya menambah beban sistem pencernaan.

Seberapa Umum Masalah Tidur Ini?

Masalah kualitas tidur ternyata cukup meluas. Sebuah penelitian yang dilakukan pada mahasiswa kedokteran di Indonesia bahkan menemukan bahwa hampir dua pertiga di antaranya mengalami kualitas tidur yang buruk. Ini menunjukkan bahwa tidur berkualitas bukan hal yang bisa dianggap remeh, terutama bagi mereka yang punya aktivitas padat.

Cara Menjaga Tidur agar Pencernaan Sehat

Kabar baiknya, memperbaiki kualitas tidur juga berarti membantu menjaga kesehatan pencernaan. Beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan:

• Tidur pada jam yang konsisten setiap malam untuk menjaga ritme tubuh.
• Hindari makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur agar sistem pencernaan punya waktu bekerja.
• Batasi kafein di sore dan malam hari yang bisa mengganggu tidur.
• Ciptakan suasana tidur yang nyaman, tenang, dan minim cahaya.

Pada akhirnya, tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi sederhana yang manfaatnya terasa sampai ke sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Mulailah dengan satu kebiasaan kecil: tidur pada jam yang sama setiap malam.

Sumber: rangkuman penelitian kesehatan dan penjelasan ahli tidur